miesnie ud

Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 94 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder : 89 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

***** PODSUMOWANIE ***** Cały test suplementacji firmy ActivLab trwał 8 tygodni, jego celem było zwiększenie masy mięsniowej a cały cykl opierał się o nowy produkt Machine Man COMBO i dodatki. Chciałbym jeszcze raz podziękować firmie ActivLab za przekazanie mi suplementów oraz moderatorom za zaufanie, mam nadzieje, że nikogo nie zawiodłem. ***** [...]

PN: klatka piersiowa (grzbiet przechodzi na wtorek, ze wzgledu na angaż przednich aktonów naramiennych przy treningu klatki piersiowej). WT: grzbiet (całościowo, lub górną część czworobocznego przy treningu mięśni obręczy barkowej). ŚR: naramienne (całościowo, lub ćwiczenie na tylny akton wrzucić do treningu pleców). CZW: nogi (całościowo - [...]

Dzisiaj jest sobota, ale chce napisac kilka słów o poprzednim dniu tj.piatek. Skończyłem pracę jak zawsze w piątek o godz 13.10 przyjechałem do domu ,zjadłem posiłek spakowałem sie właczyłem komputer oczywiście na strone Trec , zacząłem czytać artykół na temat Leucyny ,w ten własnie sposób czekałem na chwile najwazniejszą tego dnia czyli [...]

ruszyłam z siłownią. To co dziś robiłam: 1. marsz przeplatany z szybkim marszem na bieżni - 20 min 2. steper - 15 min 3. rower - 30 min 4. 3 serie po 15 na maszynie na klatkę/ręce (takie ściąganie do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie [...]

Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

rozwijanie się bicepsa zależy miedzy innymi od chwytu jaki stosujesz (podchwyt, nachwyt, młotkowy).co do nóg to rób tak jak ci wygodniej, byle poprawnie technicznie.trzymanie sztangi z przodu przy przysiadzie troche bardziej angażuje miesnie czworogłowe ud.

Nowa odsłona kultowej ławki do domowych siłek - Kelton HOME ławka wielofunkcyjna Tryton. Przez lata spełniała oczekiwania niejednego kulturysty. Oto jest główne zalety: Testowana od lat przez naszych klientów, wytrzymała, stabilna konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. Zagwarantuje Ci bezpieczeństwo podczas treningu. Konstrukcja wytrzymała na 350 [...]

wyłączenie ciagu z dnia pleców to jeszcze nie jest podział na plecy dwa razy w tygodniu. Ćwiczenie na mięśnie antagonistyczne to faktycznie dobry sposób, w końcu Arni na tym rósł (choć on robił superserie) mimo wszystko jednak dalej uważam że za mało masz na plecy w stosunku do klatki(lub za dużo na klatke w stosunku do pleców). Rób 3 ćwiczenia [...]

[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 9kg 10 serii po 5 [...]

"no to chcialabym schudnac z ud, nie wzmocnic miesnie !!! "

Tył barku przenieś do dnia pleców, a mięśnie brzucha proponował bym ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, i nie przed dniem ćwiczenia nóg jak w twoim planie. Brak ćwiczeń na dwugłowe ud, w dniu pleców brak martwego ciągu, wiosłowania oraz szrugs'ów. Na przyszłość rozpisz ilość powtórzeń tak jak podał apokalipsa : D Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu [...]

[...] robie sobie skibki chleba ciemnego z serkami, szynkami itp i jakas herbate przed samym snem jem serek wiejski light I tak jak mówiłem z racji tego, że jestem wysoki to miesnie mi sie rozciagaja mam dlugie rece i nogi i nie wygladam na swoja wage. Czytałem kiedyś, że jak się ma słabe łydki to powinno sie je robic na poczatku treningu, I to [...]

No właśnie wykluczyc to się nie da(uwielbiam czekolade , lody i z pewnością z niech nie zrezygnuję...ale ograniczę.Jeżeli chodzi o cwiczenia to piszesz o siłowych, tylko ja chcę zgubic tłuszcz przede wszystkim z brzucha, no może też z ud i posladkow, nie chcę żeby urosły mięsnie.Mam sylwetke raczej umięśnioną więc jak to jest?Nie wystarczy bieżnia [...]

[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 [...]

oczywiście chodzi o uda.Martwy ciąg na prostych nogach lub zginanie ud na maszynie leżąc.Mięsnie skośne brzucha kształtują się w większości ćwiczeń wysiłkowych , a widoczne są dopiero podczas redukcji

[...] zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na gorze pauzujesz przez sekunde i opuszczasz z powrotem na lawe -luzujesz miesnie plecow i nabierasz wdechu -zaczynasz kolejne powtorzenie 2) przysiady ze sztanga 110kg W SUPERSERII z rotacjami zewnetrznymi sztangielkami stojac 10kg 10 serii po 5 [...]

Dzieki flex, korzystając z okazji że już założyłem ten temat mam kolejne pytanie wale propa 1-8 100mg e2d i mam taki plan: Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 13,11,9 wyciskanie sztangielek skos gora/dol 13,11,9 rozpietki 13,11,9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 13,11,9 Francuskie leżać 13,11,9 uginanie ramion na wyciagu 13,11,9 Sroda Plecy Mc [...]

faktycznie, mogłem napisać od razu. jeśli chodzi o sam trening pod sw chciałem go zacząć dopiero od latem gdyż muszę zmodernizować pomieszczenie do ćwiczeń, pseudo siłownie gdyż nie jest wystarczająca duża do tego rodzaju zabawy. od razu podkreślę, że jestem samoukiem i nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam wykonywać by osiągnąć dobre efekty. nie [...]

Na siłowni skup się szczególnie na mięśniach prostowników grzbietu, mięśniach prostych i skośnych brzucha, a także mięśniach ud. To te właśnie mięśnie są odpowiedzialne za siłę strzału, dla piłkarza to przecież niezwykle ważne. Jeśli chcesz zwiększyć masę, nie będzie to takie proste, tak intensywny wysiłek nie sprzyja budowaniu masy, ale z dobrą [...]